Tegenwoordig lopen steeds meer mensen thuis op een loopband voor gezondheid en vorm. Weet u echter wat de juiste hardloopmethoden zijn?
1. Gebruik de hellingsaanpassingsfunctie op loopbanden rationeel.
Bijna alle loopbanden hebben de functie van hellingverstelling. Dit zorgt voor nieuw plezier voor gebruikers om op de loopband te rennen. Veel hardloopliefhebbers denken echter dat er geen verschil is tussen de hellingverstelling en hardlopen op de grond. Deze mening is fout. Eigenlijk zijn er verschillen tussen hen. Volgens de resultaten van experimenten van experts: wanneer onze hellingsaanpassing met 5 graden toeneemt, neemt onze hartslag met 10-15 keer per minuut toe. Dit betekent dat de aanpassing van de helling de intensiteit van het hardlopen effectief kan verhogen. Maar op dit moment moet je oppassen dat je 80% van je totale hartslag niet overschrijdt. Daarnaast is het ook mogelijk om een goed butt-lift effect te bereiken door grote passen met gemiddelde snelheid op de helling te lopen.
2. Ga niet joggen op een loopband met de snelheid van lopen.
Als u op een loopband rent en loopsnelheid heeft, gebruik dan wandelen om te oefenen. Denk eraan om op dit moment niet te joggen en let tijdens het lopen op de zwaai van het ellebooggewricht. Een ander punt om op te merken is dat wanneer u traint op een loopband, wanneer u loopt met een snelheid van minder dan 5 km, uw hartslag niet zal voldoen aan de standaard van hardloopoefeningen, en uw calorieverbruik niet voldoende is, en het is niet gemakkelijk om de effect van onze loopbandoefening. Houd daar alsjeblieft rekening mee.
3. Laat' niet rennen in kleine stapjes op de hardloopband.
Joggingsnelheid is ongeveer 6-8 km, wat ook de beste snelheid is om te joggen. In dit snelheidsbereik kunt u joggen op een loopband. Hoewel de snelheid niet snel is, is het zeer effectief. Dit is ook de favoriete snelheid van de meeste loopbandlopers. Maar onthoud, gebruik' niet; gebruik geen kleine passen om te sporten, omdat kleine stappen onze hartslag doen dalen en ons calorieverbruik niet voldoende is om het effect van lichaamsbeweging te bereiken.
Het belangrijkste bij sporten is om het te blijven doen. We hopen dat elk lichaam elke dag kan blijven rennen en krijgen wat je wilt.
