Vandaag zullen we het hebben over meer oefeningsmethoden van parallelle balk.
A. Hangende armen en gebogen lichaamssteun
Oefengedeelte: Buikspieren
Beweging: Hang de armen op, druk met beide armen op de stang, het bovenlichaam leunt eerst naar achteren, met twee benen naar voren zwaaiend, trek dan de buik in, hef de benen op en buig de heup. Herhaal 8-8 keer. U kunt eerst buikheffende benen en sit-up-oefeningen op de mat doen om de kracht van de buikspieren te vergroten.
tips:
1. De snelheid waarmee u uw lichaam laat zakken, moet langzaam en zo laag mogelijk zijn.
2. Schud niet willekeurig met je lichaam en houd je evenwicht.
3. Voer geen volledige bewegingen uit terwijl uw lichaam heen en weer schudt.
4. De kracht van beginners is niet goed. Ze kunnen dus een bank, bed en ander woonmeubilair kiezen en dezelfde oefeningen doen (voeten die op de grond staan, kunnen de gewichtsbelasting verminderen).
B. Ondersteunende schommel
Ondersteun eerst met gestrekte armen. Begin dan te slingeren. Twee armen zullen zich strekken terwijl ze zwaaien en de schouders als as geleidelijk van klein naar groot nemen. Terwijl je naar voren zwaait, bereik je de heup en strek je de tenen. Nadat het bovenlichaam door het verticale deel is gezwaaid, versnelt u de beenzwaai en herhaalt u 5 ~ 6 keer. En hang een balletje voor en achter de parallelstang (ter hoogte van de borst). Begin te slingeren vanuit de ondersteunende positie, zodat de voet zwaait om de bal te raken of hoger te zijn dan de bal.
