Bij het beschermen van halteroefeningen is het belangrijkste principe dat moet worden gevolgd het niet indrukken of vasthouden van de positie van de gewrichten, anders heeft dit een grote invloed op het trainingseffect. Het is erg belangrijk om een gewricht te beschermen tijdens halteroefeningen. Het is het beste om samen met een vriend te oefenen tijdens het doen van oefeningen. Het is veilig en kan de spierstimulatie verhogen, waardoor er meer vooruitgang wordt geboekt.
Borstoefeningen omvatten: halterbankdrukken, halter omhoog-hellingbankdrukken, halter omlaag-hellingbankdrukken, haltervlieg, haltervliegvogel, haltervliegvogel omlaag.
Rugoefeningen zijn onder meer: roeien met dumbbells met één hand, liggend liggen.
De bewegingen van de schouderoefening omvatten: zittende dumbbellpress, zij-liggende enkele- arm dumbbell lateraal plat tillen.
Armoefeningen omvatten: zittende-armcurl, liggende dumbbell-armflexie en -extensie, zittende dumbbell-nekflexie en -extensie.
Beenoefeningen zijn als volgt: zittende halter optillen en wrijven.
Buikspieroefeningen omvatten: sit-ups, kuitzit-ups.
