Vandaag zullen we het hebben over de fitnessmethode met hoge intensiteit die geschikt is voor jongeren over het juiste gebruik van de hometrainer.
Opwarmfase: rij vijf minuten, de snelheid mag niet te hoog zijn.
Fase met hoge intensiteit: Rij gedurende vijf minuten met een intensiteit van 80 procent tot 100 procent van uw lichaamskracht, vertraag dan en fiets vijf minuten vrij, en rijd niet te snel als u vertraagt.
Herstelfase: Rij tien minuten met een intensiteit van 50 procent, vertraag geleidelijk tot u stopt.
Daarnaast kunnen jongeren ook selectief enkele lastige fietsomgevingen instellen. Zoals het verhogen van de intensiteit van fitness door de belasting te verhogen, enz.
Fitnessmethoden voor mensen van middelbare leeftijd:
Bij gebruik van de gratis rijmethode is elke rijtijd ongeveer 20 minuten tot 30 minuten.
De fietssnelheid kan vrij worden geregeld. Het moet in het begin langzaam zijn en dan geleidelijk toenemen, maar geleidelijk vertragen voor het einde van de oefening.
Let tijdens het rijden op je ademhaling: zolang je ademhaling maar niet kort is. Adem ook bewust.
Let tijdens het rijden op de intensiteitsregeling: Over het algemeen moet de hartslag binnen het maximale hartslagbereik worden geregeld. Dat wil zeggen, de bovengrens=(220-leeftijd)×80 procent en de ondergrens=(220-leeftijd)×60 procent, wat het maximum en minimum is veilig hartslagbereik.
