Bij de aanschaf van een abdominaal wiel kunt u rekening houden met het ontwerp van de rem, de wielmaat en het materiaal, de stijl en het materiaal van het handvat, enz. Kies voor beginners omwille van de veiligheid eenelleboogsteun buikwielmet rem- of automatische rebound-functie. De grootte van het buikwiel is gerelateerd aan de trainingsintensiteit. Hoe kleiner de diameter, hoe groter de trainingsintensiteit. Het wordt aanbevolen dat beginners een wiel kiezen met een diameter van 15-20 cm; het materiaal van het wiel is meestal PP, PVC en polyurethaan. De materialen PVC en polyurethaan zijn milieuvriendelijk en geurloos, waardoor ze stiller en slijtvaster zijn. Bij de keuze van het handvat is het het beste om een stijl te kiezen die gemakkelijk vast te houden is, zweterige handpalmen en niet gemakkelijk uitglijdt.
Dit keer raad ik de knielende versie van de oefenmethode aan, waarbij vooral de buikspieren meer mee kunnen doen met het uitoefenen van kracht. Zoek eerst een harde vloer, leg een kussen onder je knieën, spreid je knieën op heupbreedte, houd het ab-wiel op de grond, plaats het ab-wiel direct onder je schouders en span je buik helemaal aan (inademen, dan vasthouden ), de rug mag iets verhoogd zijn, en doe alleen een rechte voorwaartse duwlijn. De duwafstand kan geleidelijk worden vergroot volgens uw eigen situatie. U kunt beginnen met 20 cm, 30 cm en 40 cm en van dichtbij naar ver gaan totdat u de verste afstand kunt bereiken (de buik heeft een bepaalde hoek met de grond). Veel buikwielen zijn uitgerust met een maximale duwafstand en een rebound-apparaat om gebruikers beter te helpen bij het bedienen en om blessures te voorkomen. Beginners moeten niet te snel zijn om uitrekken en oncontroleerbare situaties te voorkomen. In het beginstadium gebeurt dit met een constante snelheid en duurt een volledige cyclus ongeveer 6 seconden. In een later stadium kan de snelheid worden gewijzigd naarmate de fysieke conditie van de gebruiker verbetert.
Het wordt aanbevolen om eens in de twee dagen te oefenen. Het aantal oefengroepen dient gebaseerd te zijn op de eigen situatie en lichamelijke conditie van de beoefenaar. Hoe meer trainingstijden, hoe beter. Het wordt aanbevolen dat gewone beoefenaars ongeveer 10 keer als groep nemen en 6 tot 8 groepen tegelijk trainen. Doe andere buikspieroefeningen samen.
Onjuist gebruik van fitnessapparatuur zal schade toebrengen aan het lichaam. Let bij het gebruik van het buikwiel op de selectie van harde grond, zorg ervoor dat de knieën worden beschermd, zorg voor een juiste houding en pas de snelheid en afstand redelijk aan uw eigen situatie aan. Het mag niet te snel of te ver zijn.
