Abdominaal wiel

Wat is het effect van buikspieroefeningen op het buikwiel? Hoe moet het correct worden gebruikt?

Ik geloof dat veel vrienden nog steeds bekend zijn met de fitnessapparatuur van het buikwiel. Hoewel ik het zelf misschien niet heb gebruikt, zal ik, wanneer ik gewoonlijk online ga, introducties zien over fitness, en sommigen zullen het buikwiel noemen, vooral voor vrienden die buikspieren oefenen.

Het buikwiel is, zoals de naam al doet vermoeden, een fitnesstoestel voor buikspiertraining, ook wel bekend als de essentiële uitrusting voor buikspiertraining. Dus, is het buiktrainingseffect van het buikwiel echt zo goed? Zo ja, waar moet op worden gelet bij het gebruik van het buikwiel?

Het buikwiel kan helpen om de buikspieren te ontwikkelen. Het is voornamelijk een fitnessapparaat dat kan helpen de gewrichten flexibel te maken en de spieren van het lichaam te trainen. Het kan voornamelijk de spieren van de taille, buik, armen, taille en billen en benen trainen.

Afhankelijk van de beweging zullen ook de onderdelen van de oefening veranderen. Als u de buikspieroefening regelmatig doet, kan dit helpen om na verloop van tijd buikspieren te ontwikkelen.

Het buikfitnesswiel heeft een aanzienlijk buikfitnesseffect, maar besteedt ook aandacht aan methoden. Er zijn veel soorten light health buikwiel, sommige hebben meer functies, sommige zijn relatief eenvoudig.

Er zijn veel soorten bewegingen waarbij het buikwiel wordt gebruikt om te oefenen. Als je buikspieren wilt ontwikkelen, kun je de volgende bewegingen proberen.

De eerste actie: gebruik het buikwiel in de standaard knielende positie. Deze actie is het meest elementaire gebruik van het buikwiel en het is relatief eenvoudig.

De specifieke bedieningsmethode is het voorbereiden van een yogamat, het lichaam bevindt zich in een knielende positie en houdt vervolgens de handgreeppositie van het buikwiel met beide handen vast en vertrouwt op de kracht van de buikspieren om het buikwiel naar voren te duwen totdat de lichaam is evenwijdig aan de grond, en breng dan langzaam uw lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Aan het begin van deze oefening wordt aanbevolen dat u er slechts ongeveer 15 per keer hoeft te doen en vervolgens om de dag oefent. Het is zeer waarschijnlijk dat de volgende dag buikpijn zal optreden, maak je geen zorgen, dit is een normaal verschijnsel.

De tweede actie: gebruik het buikwiel in staande positie. Het lichaam neemt een staande positie aan, brengt dan uw voeten bij elkaar, houdt de handgrepen aan beide zijden van het buikwiel vast en buigt dan het bovenlichaam, duwt het lichaam naar voren, voelt de kracht van de buik en keert dan langzaam terug naar de stand positie.

Benadrukt moet worden dat wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke positie, u langzaam moet bewegen om letsel aan de taille te voorkomen.

Vergeet niet om buikspieroefeningen te doen na je buikspiertraining om je ongemak de volgende dag te verlichten. Als u veel buikvet heeft, is het aan te raden eerst aerobe oefeningen te doen om buikvet te verliezen en daarna buikspieroefeningen te doen.

3 veelgemaakte fouten bij het gebruik van een buikwiel:

Fout ➊ : lumbale depressie, bekken naar voren gekanteld

Wanneer veel mensen de beweging starten, omdat de kern niet is aangespannen en de heupen niet zijn vastgeklemd, is het gemakkelijk om de lumbale wervelkolom naar beneden te laten zakken en het bekken naar voren te kantelen. Zo'n verkeerde houding veroorzaakt overmatige druk op de onderrug en veroorzaakt in ernstige gevallen een hernia van de tussenwervelschijf.

Manier van verbetering:

Trek in Cat Camel Pose je bovenbuik omhoog en klem je heupen vast om je bekken naar achteren te kantelen.

Error ➋ : Onvoldoende stabiliteit maar te ver scrollen

Als u aan het begin van de operatie haast heeft om het effect van de training te verbeteren, is de rolafstand bij het naar buiten glijden te ver, buiten het bereik van uw eigen spierkracht, zal het moeilijk zijn om de strakheid van de kernspieren, wat resulteert in overmatige uitrekking van de wervelkolom, waardoor de lumbale wervelkolom wordt beschadigd.

Manier van verbetering:

Het wordt aanbevolen dat beginners zich kunnen concentreren op het rolbereik dat ze als eerste kunnen beheersen en dat ze niet erg laag bij de grond hoeven te zijn. De sleutel is om eerst de controle over de beweging te verbeteren, om ervoor te zorgen dat de kernspieren altijd strak zijn en de houding van de onderrug niet wordt vervormd, en pas vervolgens geleidelijk de rolafstand aan.

Naast het glijden naar de verste afstand, kunnen gevorderde spelers ook een korte tijd pauzeren in de glijdende positie om het effect van de training te vergroten.

Fout ➌ : Trek terug met kracht van het onderlichaam

Een andere veelgemaakte fout is om het lichaam terug te brengen door de kracht van het "heupgewricht" van het onderlichaam, wat de effectiviteit van buikspiertraining sterk kan verminderen.

Manier van verbetering:

Gebruik je buikspieren en bovenlichaam om de rol weer naar binnen te trekken, waarbij je ervoor zorgt dat je heupen synchroon met de rol naar achteren trekken. Deze positie kan de juiste trainingskwaliteit hebben en veiliger zijn.