Verstelbare zitbank

Crunches moeten voor iedereen bekend zijn, en ze zijn nuttig voor het trainen van buikspieren, vestlijnen en zelfs voor het afslanken van de buik. Als sit-up oefenapparaat kan de verstelbare sit-up bank niet alleen worden gebruikt om het effect van sit-ups te versterken, maar ook voor andere gebruiksmethoden, die allemaal goede resultaten opleveren. Laten we nu leren hoe we de verstelbare zitbank kunnen gebruiken.

1. Sit-ups:

De eenvoudigste manier om de verstelbare zitbank te gebruiken, is door sit-ups te doen, wat een gebruikelijke methode is voor zowel mannen als vrouwen.

Actie: Haak uw voeten aan de voorste buis van de verstelbare zitbank, bevestig uw handen aan de zijkanten van uw oren, ga op uw rug liggen met uw lichaam naar achteren, laat uw hoofd niet op de verstelbare zitbank rusten en gebruik uw buikkracht om rechtop te zitten.

Actiepunten: Bij het optillen moet de actie sneller zijn en bij het vallen moet de actie langzamer zijn. Als het halverwege is, kun je het beste 5-10 seconden pauzeren.

Trainingseffect: zowel jongens als meisjes kunnen buikspieren trainen en buikvet helpen verbranden.

2. Buig over je rug:

Actie: De benen worden aan het draaipunt aan het bovenste uiteinde van de beugel gehaakt, leunen voorover op de verstelbare zitbank en gebruiken dan de taille als draaipunt en staan ​​voor onbepaalde tijd op.

Actiepunten: Let op ritme bij het opstaan, zes keer per minuut.

Oefeningseffect:

Meisjes: het trainen van de spieren van de rug en taille kan het vet op de taille en rug verminderen, wat erg goed is om afscheid te nemen van de emmertaille en bochel.

Jongens: het kan het gelijktijdig strekken van de voor- en achterspieren van de borst en rug realiseren, de borstspieren en de latissimus dorsi oefenen en de kracht van de onderrug verbeteren.

3. Ga op je rug liggen en til je benen op

Actie: Ga op uw rug liggen op de verstelbare zitbank, pak het bovenste uiteinde van de steun met beide handen vast en til uw benen recht omhoog totdat ze loodrecht op uw heupen staan.

Actiepunten: Het proces van het optillen en laten zakken van de benen moet zo langzaam mogelijk zijn en raak de rugplank niet aan tijdens het laten zakken van de benen.

Oefeningseffect:

Meisjes: het kan helpen het vet op de benen te verminderen, vooral voor olifantenpoten.

Jongens: Beenspierversterkende oefening, kan welgevormde dijspieren opbouwen.

4. Trektraining

Actie: Zittend op de verstelbare zitbank, kunnen uw voeten aan het onderste uiteinde van de ronde buis van de verstelbare zitbank haken en de armbanden van de twee trekkoorden vasthouden en tegelijkertijd naar boven of naar de zijkanten trekken .

Oefeningseffect:

Meisjes: Het kan het probleemgebied tussen de schouders en rug aanpassen en het vet op de armen verminderen.

Jongens: verbeter het aandeel schouder- en borstspieren, oefen de borstspieren, het is nuttig voor het trainen van de borstspieren.

Voorzorgsmaatregelen:

Drink niet veel water na het sporten, drink meerdere keren een kleine hoeveelheid water.

Eet niet direct na het sporten

Rook niet na het sporten

Drink geen alcohol na het sporten

Neem na het sporten geen douche met koud water

Ga niet meteen zitten en rusten na het sporten.