Deur optrekstang

Principes van de deur optrekstang

De optrekstang aan de deur is een fitnessapparaat voor thuis uit de Verenigde Staten dat op het deurkozijn kan worden geïnstalleerd. Door middel van een slim mechanisch principe wordt de optrekstang op zijn plaats gehouden door het lichaamsgewicht en is er geen aanpassing of beschadiging van het deurkozijn nodig, aangezien het echte stresspunt niet op het deurkozijn ligt, maar op de muur.

Aan de binnenkant van de deur optrekstang aan de deur is er een doorgaande draad om de lengte aan te passen, deze kan worden gedraaid en naar beide uiteinden worden uitgerekt. Nadat de zwarte rubberen ring met hoge dichtheid op het deurkozijn is geplaatst en naar beide uiteinden is gedraaid, vertrouwt deze op de enorme wrijvingskracht tussen het deurkozijn of de muur om voldoende ondersteunende kracht te genereren. De diameter van de buitenste buis van de optrekstang van de deur, de wanddikte van de stalen buis en het materiaal van de ringpakking zullen echter een doorslaggevende rol spelen bij de veiligheid.

Oefeningsmethoden op de deur optrekstang

1. Voor studenten die kunnen multitasken, moeten ze prioriteit geven aan opwaarts gerichte oefeningen. Voer één oefening uit volgens het maximale aantal dat u hebt voltooid en oefen vervolgens 1 tot 2 keer na een korte rustperiode. Als er maar één kan worden gedaan, moet deze worden herhaald, bij voorkeur 6 tot 10 keer.

2. Kies hand- of handklimpaal of touw op basis van persoonlijke sterkte. Klim 5 tot 6 meter per keer en oefen 3 tot 4 keer.

3. Armbuiging Suspensie De beoefenaar staat op een bank met de armen volledig gebogen, houdt de stang vast met de handen zo breed als de schouders zodat de stang onder de kin komt, en hangt vervolgens de voeten van de bank in een statische en krachtige hangende positie Hang naar beneden, maar de kin mag niet aan de rekstok hangen. Hoe langer de hangtijd, hoe beter. Oefen 2 tot 4 keer.

4. Voor een schuine lichaamsoriëntatie moet het slagvlak gelijk liggen met de tepels van de leerling, de handen op schouderbreedte uit elkaar, de stang vasthoudend, de voeten naar voren op de grond gedrukt, de armen en romp in een hoek van 90-graden, de voeten tegen elkaar gedrukt een partner, gebogen arm leidt, kin raakt of gaat over de lat, daarna wordt de gestrekte arm eenmaal hervat. Een set van 30 tot 45 keer, oefen 3 tot 4 sets.