Het verstelbare step-fitnessbord is een soort uitrusting voor aerobicsoefeningen door middel van hoogteheffen, en de hoogte van het pedaal kan worden aangepast aan uw eigen behoeften. Fitnesspedalen lijken alledaags, maar ze zijn erg praktisch en kunnen volledig voldoen aan de behoeften van training van het hele lichaam.
Als je niet weet hoe je het moet gebruiken, kun je net zo goed leren hoe je het fitnesspedaal moet gebruiken, met 7 bewegingen voor lichaamsoefeningen, het aantal bewegingen is 10-15 keer, meer dan 2 groepen (de trainingsintensiteit kan worden aangepast aan uw eigen lichaamskracht).
Actie 1: Pedal Glute Bridge
Actiepunten: Ga op je rug op de yogamat liggen, met je armen langs je lichaam, houd de mat met beide handen vast en plaats je voeten op de pedalen uit elkaar, met je hielen ondersteund. De buik en billen zijn naar boven gericht en de dijen en kuiten staan in een hoek van 90-graden.
Actie 2: Pedaal squat jump
Actiepunten: Ga op het pedaal staan, spring omhoog en spreid je benen naar beide kanten van het pedaal, druk naar beneden en land in een gehurkte toestand, met je armen gefixeerd voor je borst. Spring met beide benen tegelijkertijd aan beide kanten van de pedalen en laat dan tegelijkertijd vallen.
Houd je rug recht, je kern strak en je knieën niet verbogen of ontvoerd.
Actie drie: fitnesspedaalplank
Actiepunten: Ga in de begintoestand op de grond liggen, houd de benen stil en laat afwisselend de bovenste en onderste pedalen met beide armen vallen, behoud de algehele balans van het lichaam en oefen de buikkern.
Actie 4: Zijwaartse lunges
Actiepunten: Het zwaartepunt ligt op de voet op het pedaal, spring omhoog en doe afwisselend zijwaartse lunges met beide voeten, en versnellen kan het hart en de longen beter trainen. Benadruk zoveel mogelijk opwaartse explosieve kracht en heupextensie door omhoog te springen om meer heupextensie te krijgen.
Actie 5: De pedalen brengen afwisselend de knieën omhoog
Actiepunten: Plaats je handen op de pedalen en ondersteun je lichaamsgewicht met je armen, strek je benen naar de achterkant van je lichaam, houd je rug recht en beweeg je benen afwisselend naar voren tot aan je knieën. Schud het lichaam niet om de stabiliteit en continuïteit van de beweging te garanderen.
Actie 6: Bergopwaarts klimmen op fitnesspedalen
Actiepunten: gezicht naar het pedaal in buikligging, strek uw armen en schouderbreedte, ondersteun het pedaal met beide handen, strek uw benen iets uit elkaar en raak de grond met uw tenen. Breng de knieën afwisselend met beide benen naar de andere kant, wat een goed oefeneffect op de buik heeft.
Houd je kern strak en je rug recht tijdens het proces.
Actie 7: Lunge squat en beenlift
Actiepunten: Wanneer het lichaam in de uitvalpositie aan de zijkant van het fitnesspedaal staat, het bovenlichaam rechtop houden, opstaan en tegelijkertijd de knieën optrekken, en de beweging is zo stabiel en soepel mogelijk. Bij het uitwijken mag het bekken niet naar één kant worden gekanteld en moeten het bekken en het bovenlichaam altijd naar voren wijzen.
