Wat zijn de voordelen van het oefenen van de rekstok?
1. Het oefenen van de horizontale balk kan afvallen: wanneer u verschillende oefeningen met de horizontale balk doet, kan het lichaamscalorieën verbruiken en overtollig lichaamsvet verbranden, om het effect van afvallen te bereiken. Dit werkt echter beter voor mensen met overgewicht.
2. Het oefenen van de rekstok kan de armkracht vergroten: tijdens de rekstokoefening moeten beide handen de rekstok vasthouden als steun, die een deel van het lichaamsgewicht zal dragen. Regelmatige lichaamsbeweging kan de armkracht verbeteren. Het oefenen van de horizontale balk kan de spierkracht van het bovenlichaam effectief versterken. Het oefenen van de horizontale balk kan bijvoorbeeld de grijpkracht van het bovenlichaam, met name de hand, aanzienlijk verbeteren. Als je deze sport goed beoefent, zal je klimvermogen aanzienlijk verbeteren.
3. Het oefenen van de horizontale balk kan de longcapaciteit verbeteren: Het oefenen van de horizontale balk kan de cardiopulmonale functie verbeteren en de longcapaciteit versterken. Het kan ook de bloedcirculatie in het lichaam bevorderen en de stofwisseling van het lichaam versnellen. Regelmatige oefening van de horizontale balk is goed voor het cardiorespiratoire systeem.
4. Rekstok oefenen is goed voor de gezondheid van de wervelkolom: Het regelmatig ophangen van de rekstok is goed voor de gezondheid van de wervelkolom. Het kan de steeds lossere spierkracht versterken en het kan aandoeningen zoals frequente rugpijn, scoliose, hernia van de tussenwervelschijven, bochel en borstkas verbeteren.
5. Het oefenen van de horizontale balk kan spieren trainen: tijdens het oefenen van de horizontale balk kan het een goede rol spelen bij het trainen van de spieren van de armen, schouders, buik en andere delen. Wanneer u bijvoorbeeld de horizontale balk gebruikt om pull-ups te doen, kan het de rugspieren, schouderspieren, bovenarmspieren en borstspieren van het menselijk lichaam trainen.
6. Door de horizontale balk te oefenen, kunt u groter worden: wanneer u de horizontale balk gebruikt om pull-ups te oefenen, bevindt het lichaam zich in een natuurlijke doorzakkende houding, die de spieren van de taille en de achterkant van het menselijk lichaam kan ontspannen, de lichaam, versnelt de bloedsomloop en bevordert de stofwisseling. Trek de kracht tegen zichzelf Het proces van zwaartekracht kan de langzame groei van botten bevorderen, wat goed is om langer te worden.
7. Het oefenen van de rekstok kan pijn in de taille en benen verlichten: bij het ophangen van de rekstok houdt de patiënt de rekstok stevig met beide handen vast, zodat de voeten volledig van de grond zijn en het lichaam vrij kan doorhangen. In het begin kun je een kleine hoeveelheid hangen doen naar eigen vermogen, 2-3 keer per dag hangen, elk 15-30 seconden hangen, en dan geleidelijk het aantal en de tijd van het hangen verhogen, indien mogelijk kunt u ook de vorm en het bereik verplaatsen. De grootte wordt bepaald door de mate toegestaan door fysieke kracht en pijn. Na 3 maanden zal het pijnniveau van de taille en benen met de dag afnemen en zal de pijn onbewust verdwijnen.
8. Het oefenen van de rekstok kan het lichaam flexibeler maken: Door de werking van de zwaartekracht kunnen de bewegingen op de rekstok het lichaam goed strekken en het lichaam flexibeler maken. Pak de rekstok met beide handen vast, hang uw lichaam aan de rekstok met uw voeten van de grond en strek tegelijkertijd uw kaak naar voren en ontspan. Deze beweging is een geweldige stretch voor het bovenlichaam. Begin door deze positie 5 seconden vast te houden; naarmate de training vordert, kunt u deze minimaal 30 seconden vasthouden. Pak de horizontale balk stevig vast, waardoor het uitrekken gemakkelijker wordt. Volg het gevoel van je lichaam, je hoeft niet te hard te strekken, geniet gewoon van het proces van het strekken van je lichaam.
