1. Werk samen met ademen
Het verkleinen van de buik vereist samenwerking met de ademhaling, en de onderbuikspieren zullen steviger worden om het effect van het verminderen van de buik te bereiken.
Bij het oefenen: adem uit in opwaartse staat (bij het uitoefenen van kracht), en adem in in teruggetrokken toestand. Statische toestand, zoals het handhaven van een normale borstademhaling terwijl u een hoek van 45 graden aanhoudt, houd uw adem niet in.
Normaal gesproken: Buikademhaling helpt de transversus abdominis aan te spannen. Voel hoe de buikholte naar binnen en naar boven gaat als je inademt. Adem volledig in en adem dan diep uit. U kunt tijdens het zitten, staan of lopen bewust buikademen en een gewoonte ontwikkelen.
2.Don' houd je hoofd niet vast met je handen
Volgens ons normale begrip plaatsen we bij het doen van sit-ups onze handen achter ons hoofd en gebruiken we de kracht van de handen om het lichaam omhoog te duwen bij het doen van sit-ups. Hoewel dit zeer wetenschappelijk is, is het gemakkelijk te doen. Veroorzaakt nekbelasting en het inspanningseffect zal ook afnemen. Dus als we sit-ups doen, kunnen we onze handen op onze borst leggen.
3. Sta op hoogte: blijf in een hoek van 45 graden
Veel mensen geloven blindelings dat bij het doen van sit-ups, hoe hoger je opstaat, hoe beter het effect van de oefening. In feite is dit fout. Als we opstaan, hoeven we alleen maar in een hoek van 45 graden te blijven, zodat de buik beter kan worden samengedrukt en het gewichtsverlieseffect beter is.
4. Geschikte snelheid:
Veel meisjes denken dat hoe sneller je sit-ups doet, hoe beter je zult afvallen. Sterker nog, hoe sneller de snelheid, hoe minder druk op de buikspieren zal zijn. Probeer zoveel mogelijk te vertragen en het beheersen van de buikspieren is de juiste manier.
De meest correcte snelheid is om sneller op te staan en langzamer af te dalen.
Voor beginners is het misschien moeilijk om deze oefening te doen. We raden je een handige sit-up bar-assistent aan om je te helpen het gemakkelijker te maken.
