Er zijn veel voordelen aan het gebruik van een crosstrainer voor gewichtsverlies en fitness. Veel mensen denken dat de magnetische elliptische crosstrainer veilig is, geen pijn doet aan de knieën en de heupen en benen kan optillen.
Echter, nadat ik het had gekocht en een tijdje had gebruikt, waren er enkele problemen, zoals verdikking van de kuit, oncomfortabele knieën, enzovoort.
Wanneer deze problemen optreden, is de belangrijkste reden dat de gebruiksmethode onjuist is en dat de houding en het krachtpunt onjuist zijn, wat resulteert in een reeks oncomfortabele toepassingen.
In het volgende zullen we in detail de juiste gebruiksstappen, houding en krachtpunt van de crosstrainer introduceren.
Stap 1: Stap langzaam op de magnetische elliptische crosstrainer
Houd de leuning vast, trap op de pedalen, stap op de machine.
Stap 2: Pas de lichaamshouding aan voordat u gaat trainen
1. Kijk recht vooruit, houd uw bovenlichaam rechtop en buig niet over uw borst.
2. De tenen worden tegen de pedaalpositie gedrukt om wegglijden tijdens de oefening te voorkomen, en de positie van de linker- en rechterpedalen moet in dezelfde positie van het pedaal worden gehouden.
3. De knieën zijn naar voren gericht en de knieën knikken niet naar binnen of naar buiten.
Stap 3: Houding en krachtpunt tijdens het sporten
1. Houd de armleuning met beide handen vast:
U hoeft zich niet stevig vast te houden, u hoeft alleen maar uw evenwicht te bewaren, de buitenste armsteun beweegt het hele lichaam en de binnenste armsteun richt zich op de spierbeweging van de onderste ledematen (kan afwisselend worden geschakeld tijdens het sporten).
2. Heupextensie
Leun uw heupen als geheel naar achteren (vergelijkbaar met achterover leunen) en voel de kracht op de achterkant van uw heupen en dijen. Voel hoe je bilspieren zich aanspannen.
3. Heup- en beenkracht:
Leun uw heupen als geheel naar achteren (vergelijkbaar met achterover leunen) en voel de kracht op de achterkant van uw heupen en dijen. Voel hoe je bilspieren zich aanspannen.
4. Het kniegewricht werkt samen met het zwaartepunt om te stabiliseren:
Om de aandacht op het kniegewricht te minimaliseren, is de flexie en extensie van het kniegewricht alleen met de stabiliteit van het zwaartepunt, niet de knie-extensie. Spiergroepen nabij het kniegewricht zijn niet betrokken bij de dominante kracht. Er kan alleen aandacht worden besteed aan kniestabilisatie.
5. Landing op volle voet
De focus van de voet is de hiel, en bij voorkeur de binnenkant van de voet. Til uw hielen niet op tijdens het hele proces.
