Tegenwoordig zijn de meeste mensen meestal sedentair en hebben ze niet elke dag tijd om te sporten, en op de lange termijn zullen er subgezondheidsproblemen optreden. Sinds de Felix fitnessbar heeft het echter gemak gebracht aan deze mensen die geen tijd hebben. Felix-sticks kunnen ook thuis of op kantoor worden geoefend. Door diepe spieren te trainen, kan het de stofwisseling bevorderen, 90 procent van de spieren in het lichaam laten bewegen en het effect van efficiënte oefening bereiken. Laten we eens kijken naar Felix Een complete lijst met stokoefeningen.
1. Basisoefeningen
Mensen die net in aanraking komen met Felix-sticks moeten beginnen met basisoefeningen. Ga eerst met de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd de Felix-stick in het midden, open de armen, houd borst en buik en blijf in lijn met de rug van de handen. superieur. Het zwaartepunt ligt iets laag en de voor- en achtertrillingen zijn zichtbaar. De trillingsamplitude van de hand moet klein zijn en het lichaam moet stabiel zijn om ervoor te zorgen dat de twee uiteinden van de Felix-stick een grote zwaai vertonen. Ontspan na een minuut oefenen en herhaal de oefening. Door de controle van de trillende kern en het uithoudingsvermogen van de onderarmspieren, kunt u een goed trainingseffect krijgen op de diepe spieren van de buik, transversale buikspieren en rotator cuff-spieren.
2. Hurken
Deze oefening is om de tremor van de Felix-stick te gebruiken in combinatie met de squat om het doel van de training te bereiken. Houd eerst de gehurkte houding van één persoon aan, buig de knieën, buig de heupen, ga achter de heupen zitten en buig voorover, en til de Felix-stang met beide handen naar voren, en de voor- en achtertrillingen. Oefen gedurende dertig seconden, met ademhaling. Door het trainen van Felix sticks en squats kunnen de spieren van de billen en dijen van het lichaam worden gestimuleerd om het trainingseffect te bereiken.
3. Oefenen met één hand
Pak de Felix-stick met één hand vast. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd de Felix-stick in je rechterhand en til hem horizontaal op. Houd bij trillingen uw linkervoet van de grond en houd uw lichaam in balans. Deze oefening met één hand kan je armspieren trainen. tijd gedurende 30 seconden, en dan afwisselende handtraining. Wanneer de arm trilt, kunnen de spieren worden getraind, niet alleen de armspieren zijn stevig, maar ook het evenwichtsvermogen kan worden getraind.
4. Kraken
Abdominale crunch-oefening is de training van crunch-oefening en buikcoördinatie. Door middel van interne en externe oefeningen kun je de kracht van de buikspieren trainen. In de crunch-positie worden de armen horizontaal naar voren geheven om trillingen te veroorzaken, en de buik zal kracht uitoefenen tijdens isometrische contracties, en de training zal worden uitgevoerd door de buik te stimuleren. Ademhaling moet gelijkmatig zijn, houd uw adem niet in. Oefen 30 seconden als een set, voltooi vier sets
