Afvallen is een van de zeer belangrijke redenen voor mensen om een loopband te kopen. Hoe kunnen we beter afvallen op een loopband?
1.Warm gedurende 10 minuten op en ga naar de staat van oefening.
Loop langzaam gedurende 5 minuten en ga dan geleidelijk over naar de staat van stevig stappen. De duur van stevig wandelen is ook 5 minuten. Het belangrijkste doel bij het stappen en stevig lopen is om elke spier van het lichaam deel te laten nemen aan de beweging door de grote zwaai van de bovenste ledematen en de beweging van de dijen, en elke zenuw komt snel in beweging. Tegelijkertijd moet er tijdens de warming-up ook een goede gelegenheid zijn om het tempo, de houding en de ademhaling aan te passen.
2.Jog 20 minuten om elke spier te activeren.
Na ongeveer 10 minuten opwarmen werden de spieren van het lichaam geactiveerd en was elke zenuw in een staat van opwinding. Tijdens het joggen moet u de helling van de loopband verhogen tot ongeveer 10°. Veel mensen begrijpen niet dat trainen op een loopband met een helling de kuit sterker maakt en de kuitspieren lateraal ontwikkelen. Integendeel, vanwege de helling. De reden is dat de kuitspieren naar boven worden gestrekt, niet alleen de kuit niet dikker maken, maar ook de kuit langer maken. Als we na het betreden van de joggingfase nog steeds op een loopband lopen met een helling van 0°, zullen we een grote impact hebben op onze knieschijf op het moment dat onze voeten in de lucht zijn en de grond raken.
3.Ren 20 minuten op gemiddelde snelheid om veel vet te verbranden.
Na stap voor stap accelereren, is het tijd om de middensnelheid in te voeren. De tijd en intensiteit van het hardlopen op middelhoge snelheid moet worden begeleid door een professionele coach. Als het hardlopen op gemiddelde snelheid langer dan 15 minuten kan aanhouden, kan het het doel van het versterken van het lichaam volledig bereiken. In dit stadium moet u aandacht besteden aan het in evenwicht houden van uw lichaam. Buig je ellebogen en zwaai je armen heen en weer tussen je middel om je ademhaling te versnellen. De ademhaling moet actief zijn en uw buikspieren nemen actief deel aan de ademhaling.
Hardlopen op middelhoge snelheid is de fase van vetverbranding. Na de eerste 20 minuten inspanning is het in het lichaam opgeslagen glycogeen afgebroken. Op dit moment moet het vet dat zich in het lichaam heeft opgehoopt, aan het lichaam worden toegevoegd om het doel van vetconsumptie te bereiken. . Tegelijkertijd is de continue samentrekking van de buik vanaf het begin van het hardlopen zeer nuttig voor het vormgeven van de buikspieren, en het langdurige persistentie-effect is duidelijk.
4.Verlaag geleidelijk gedurende 10 minuten en ontspan uw lichaam geleidelijk.
Aan het einde moet u uw loopsnelheid geleidelijk verminderen, van 8 km/u naar 6 km/u en vervolgens naar 3 km/u. De helling zal gedurende ongeveer 10 minuten langzaam dalen van 30° naar 10°. De snelle afname van de snelheid zal onmiddellijk de spieren van het hele lichaam ontspannen. Plotselinge ontspanning kan vermoeidheid slechts tijdelijk verlichten, en na een onmiddellijke verlichting zal de pijn van het hele lichaam ervoor zorgen dat uw spieren levenloos worden. Op dit moment moet u ervoor zorgen dat de helling wordt verbeterd. De spanning van de motorische zenuwen en de beweging van de spieren. Tegelijkertijd kan het lopen op een helling van 30° ook de kuitspieren en de pezen van de kuit maximaal strekken, en ook de heupspieren veranderen onwillekeurig met het afrollen van de loopband. Aanscherpen, verbeteren.
