Correcte methoden om een hometrainer te fietsen
In dit artikel zullen we enkele correcte methoden aanbevelen om op een hometrainer te fietsen.
Fitnessmethode met hoge intensiteit geschikt voor jongeren:
Opwarmfase: rijd vijf minuten en de snelheid mag niet te hoog zijn. Stadium met hoge intensiteit: rijd gedurende vijf minuten op 80% tot 100% van de kracht van uw lichaam', vertraag dan en rijd vijf minuten vrij. Rijd niet te snel als u afremt. Herstelfase: rijd tien minuten met een intensiteit van 50% en de rijsnelheid neemt geleidelijk af totdat deze stopt. Daarnaast kunnen jongeren optioneel enkele moeilijke fietsomgevingen inrichten. Zoals het verhogen van de intensiteit van fitness door het verhogen van de belasting.
• Fitnessmethode geschikt voor mensen van middelbare leeftijd: Gebruik de free riding methode, elke rijtijd is ongeveer 20 minuten tot 30 minuten. De rijsnelheid kan vrij worden geregeld. Het moet in het begin langzaam zijn en daarna kan het geleidelijk worden versneld, maar het moet geleidelijk worden vertraagd voor het einde van de oefening.
• Let tijdens het rijden op uw ademhaling: voor zover uw ademhaling niet snel lijkt te gaan. Neem daarnaast het initiatief om bewust te ademen. Let tijdens het rijden op de intensiteitsregeling: Over het algemeen moet de hartslag binnen het maximale hartslagbereik worden geregeld. Dat wil zeggen, de bovengrens=(220-leeftijd)×80%, de ondergrens=(220-leeftijd)×60%, wat ook het maximale en minimale veilige hartslagbereik is.
